Jeżeli celem jest siła to przerwa miedzy treningami na siłowni jest konieczna. Trzy dni z rzędu to nie jest dobre rozwiązanie. Siłownia wtorek, czwartek i sobota. Do tego dwa razy basen i dwa dni odpoczynku żebyś się nie zajechał. Proponuję Ci podział treningu na push/pull/legs.
ewentualnie jako następny plan weź któryś z podziałów push/pull, przód/tyl, góra/dol. Lepiej się sprawdzą przy Twoim grafiku pracy i nie będzie obaw gdy Ci trening wypadnie dzień po dniu.
[...] sie skupial na podstawowych bojach i zeby nie byl nabity bez potrzeby masa cwiczen. Odpowiedz sobie na pytanie nie chcesz cwiczyc na FBW bo jest malo cwiczen czy dlatego ze uwazasz ze to system dla poczatkujacych czy dlatego ze nie bedziesz mogl katowac malych partii. Ja u ciebie widze FBW , jesli chcesz SPLIT to podziały góra/dół lub push/pull
Jak chce split to niech jedzie splitem ale faktycznie za dużo ćwiczeń na poszczególne partie. Jak nie chcesz fbw to poszukaj na forum jest pełno planów splitowych np. push/pull/legs.
http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg Po tygodniu deload'u rozpocząłem fazę numer 4. Faza charakteryzuje się dużą intensywnością, co oznacza girondowskie metody intensyfikacji pracy tj. gigant 10/8/6/15, 10x10 itp. Intensywność obcina znacznie ciężar, ale to zamierzony efekt. FAZA 4 I 1) Wiosło sztangą 2) Rozpiętki kombinowane na ujemnej 3a) [...]
1) DB Snatch 12x3, 17x3, 22x3, 27x3, 32x3, 37xF 2) Push Press + drop 20,5x5, 30,5x5, 40,5x5, 50,5x5, 60,5x5, 68x1 3) Hp do sutków 33x10,33x10,33x10,33x10,33x10,33x10,33x10,33x10,33x10,33x10, 4a) Wymach w bok incline 3,5x10,5x8,7x6,2x15 4b) Wymach w bok lean away 5x10,7x8,10x6,3,5x15 4c) Wymach w bok na wyciągu 1x10,1x8,1x6,1x15 5a) Wymach w przód [...]
Ostatnio przez brak czasu nie dodawałem wypisek treningowych za co przepraszam. Treningi się odbywały, ale wypiski podam tylko z dnia dzisiejszego. Dalej już wszystko będzie uzupełniane regularnie. REDUKCJA A1. Push Press 38x7;43x5;48x3;48x7;53x5;58x3 A2. Upright Row Far Away 18x7;23x5;28x3;21x7;26x5;31x3 B1. DB Seated Press [...]
[...] na towarze), taki trening działa lepiej (stymulowanie mięśnia kilka razy w tygodniu) niż trening dzielony. Ostatecznie wybrałbym podział góra/dół albo prchanie/ciągnięcie (push/pull). poza tym dobór ćwiczeń. Wybieramy ćwiczenia angażujące jak najwięcej grup mięśni. - przysiad - martwy ciąg - wyciskanie sztangi w leżeniu - wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj, plan ok, jednak ja bym go wykonywal w rotacji:-) czyli w poniedzialek kolejny zaczal od pull, wtorek legs, sroda wolne, czwartek push piatek pull itd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wielkie za odpowiedź, jednak jeśli miałbym robić to w rotacji jak mówisz to push2 nie byłby mi potrzebny a po to w sumie go zrobiłem żeby móc robić push 2 razy w tygodniu dla klatki. Jednak nadal przemyśle jak to rozplanować na tle tygodnia, dzięki wielkie i pozdrawiam
Posłuchaj na waszym poziomie głównymi czynnikami warunkującymi postęp jest DIETA i WYPOCZYNEK a wy szukacie złotego środka w treningu . proszę chcesz SPLIT podział push/pull/leg może być ? http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Jeśli rozkład taki Ci pasuje to bym tak zostawił. Osobiście wolę push pull niż plecy z nogami na jednej sesjo ale spokojnie możesz tak zostawić. Ćwiczenia masz dobrane dobrze
Witam Panowie nie chce zakładać nowego tematu więc pisze tu Miałem leciec tym planem od nowego roku, ale trochę mi się wszystko pokomplikuje od nowego roku z treningami , będe mógł ćwiczyć tylko trzy razy w tyg, dlatego chciałbym wskoczyć na FBW w tym czasie. Ponadto potraktuję styczeń jako miesiąc gdzie zrobie mały przerywnik od masy -- będzie [...]